co robić aby mieć ładną cerę

Widać zatem, jak odpowiednia troska o skórę przekłada się na jej kondycję. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, co zrobić, żeby mieć ładną cerę. Pamiętaj o diecie. Skóra reaguje na niedobory witamin i składników odżywczych, co widać na pierwszy rzut oka. Maska liftingująco-rozświetlająca Yoskine Geisha Sake. Unikalny pył z kamienia księżycowego zawarty w złotej płachcie – ta maseczka natychmiast rozświetla cerę, jednocześnie ją odmładzając. Kompleks oparty na naturalnym fermencie ryżowym oraz polisacharydach idealnie liftinguje skórę, pozostawiając ją bardziej napiętą i W pierwszej kolejności przyjrzyj się swojej skórze. Jeśli zauważasz nadmierną suchość, podrażnienia, zaczerwienienie lub odczuwasz dyskomfort powodowany “ścigąnieciem” skóry - zrezygnuj z retinolu i postaw na poprawę nawilżenia swojej skóry i odbudowę bariery ochronnej. Zwróć uwagę na porę roku. Antyoksydanty. Nie zapominaj o antyoksydantach – czyli witaminach A, C i E. Znajdziesz je głównie w owocach i warzywach – pomidorach, awokado, marchewce i wielu innych. Zawarte w nich witaminy skutecznie zwalczają wolne rodniki sprzyjające starzeniu się skóry i organizmu. Dzięki tej książce nie tylko nauczysz się, jak oszczędzać i inwestować pieniądze. Odkryjesz, co robić i KIM BYĆ, aby zarabiać w przyszłości obrzydliwie duuuuużo pieniędzy. Dowiesz się, jakie cechy charakteru warto w sobie rozwinąć, jeśli chcesz być bogaty/a. Znajdziesz tu porcję wiedzy, ćwiczeń i inspirujących historii. After 4 Months Of Dating What To Expect. Każdy z nas marzy, by buzia wyglądała perfekcyjnie. Bez trądziku, krostek, wągrów czy przebarwień. Niestety nie zawsze to tak łatwe do osiągnięcia. Nie pozbędziemy się niedoskonałości z twarzy, jeśli będziemy popełniać pielęgnacyjne błędy. Których z nich unikać i co robić, by mieć piękną cerę? Poznajcie kilka istotnych wskazówek, dzięki którym Wasza buzia będzie zdrowa i promienna. #1 CZYSTY SEN Uwaga – jeśli nie zmywacie makijażu przed snem, od dziś zacznijcie to robić. Każdego wieczora! Nieoczyszczona skóra to szybka droga do wyprysków i czarnych zaskórników. Ponadto niezmyty make-up przyspiesza starzenie się skóry. #2 SZYJA I DEKOLT? Zwykle dbając o twarz, zapominamy o szyi i dekolcie. A ich pielęgnacja jest równie ważna – ich skóra szybciej się starzeje. Wklepując kremy w buzię, nanoście go także na szyję i dekolt. Warto też stosować w tych partiach peelingi i maseczki. #3 DOBÓR IDEALNY Nie kupujcie kosmetyków ze względu na ładne opakowanie czy cenę. Po pierwsze patrzcie na ich skład – dobrze, gdy nie mają drażniących, zapychających i alergennych substancji. Po drugie – nie improwizujcie. Wybierajcie specyfiki dedykowane Waszej skórze. Jeśli macie tłustą, nie używajcie kosmetyków do cery suchej itd. #4 NIE ZA GRUBO Unikajcie peelingów gruboziarnistych w pielęgnacji twarzy. Można nimi podrażnić skórę i zniszczyć naturalną barierę ochronną – warstwę hydrolipidową. Wybierajcie te drobnoziarniste. A jeśli macie cerę wrażliwą – enzymatyczne. Peeling stosujcie maksymalnie dwa razy w tygodniu. #5 OCHRONA PRZEDE WSZYSTKIM Używajcie preparatów z filtrami UV. Skóra wystawiona na słońce bez ochrony szybko traci dobrą kondycję. Mogą zacząć pojawiać się na niej przebarwienia, szybciej się starzeje itp. Dlatego używajcie kremów z filtrami o faktorze minimum SPF 10. Pamiętajcie, że promienie UV przenikają także przez chmury. #6 NIE WYCISKAJ No właśnie! Nie wyciskaj pryszczy i krostek! Robiąc to, przenosisz bakterię na inne partie skóry i możesz doprowadzić do pojawienia się kolejnych wyprysków. #7 POŚCIEL TEŻ WAŻNA Pamiętaj, by dość często prać i wymieniać poszewkę poduszki. Najlepiej używaj delikatnych proszków i płynów, które nie podrażniają skóry. Możesz też zainwestować w jedwabną poszewkę, która spowalnia pojawianie się zmarszczek i nie trze cery. A Wy jak dbacie o buzię? ;) Zdrowa i wypielęgnowana skóra to cel, do którego dąży większość z nas. Jak uzyskać ładną cerę bez makijażu? Oto sposoby, które powinny Ci w tym pomóc. Makijaż ma za zadanie ukryć drobne niedoskonałości, dodać pewności siebie i sprawić, że poczujesz się lepiej we własnej skórze – to oczywiście bardzo ogólne, ale powszechnie przyjęte założenia. Obecnie w cenie jest jednak naturalność, poza tym kwarantanna sprawiła, że wiele dziewczyn zrobiło sobie przerwę od makijażu, co poskutkowało ogólną poprawą stanu skóry i śmiałością, aby wyjść z domu bez makeup’u. Co zrobić, aby mieć ładną cerę bez makijażu i czuć się pewnie bez kolorowych kosmetyków na twarzy? Na kondycję skóry składa się wiele czynników, od diety przez hormony po odpowiednią pielęgnację. W tej ostatniej kwestii możemy Wam doradzić – jak pokierować swoją pielęgnacyjną rutyną, aby zniwelować wypryski, pozbyć się zaskórników, ujednolicić kolor skóry i ujędrnić ją? Poniżej znajdziecie kilka prostych patentów na ładną cerę bez makijażu. Skóra na detoksie, czyli co dały mi dwa tygodnie bez makijażu i jak wpłynęły na stan mojej cery >>> Ładna cera bez makijażu – nawadnianie Nawilżona skóra jest napięta, ujędrniona i nie ma suchych skórek, które sprawiają, że wygląda na matową, szarą i zmęczoną. Odpowiednia ilość wody w skórze odpowiada za jej zdrowy wygląd. Tak, to naprawdę takie proste. Trudniej jest, jeśli chodzi o praktyczne uzyskanie dobrego stanu nawodnienia i nawilżenia skóry. W tym celu musisz poznać potrzeby swojej cery i obserwować, jak reaguje na poszczególne kosmetyki – w ten sposób zoptymalizujesz codzienną pielęgnację. Aby nawilżyć skórę, nie wystarczy dedykowany krem. Musisz uważać i nie stosować produktów do mycia twarzy z agresywnymi składnikami, które „zdzierają” warstwę ochronną, przez co wysuszają i podrażniają ją. Aby tego uniknąć, warto natłuszczać skórę na noc, to znaczy stosować nawilżanie dwuskładnikowe i używać produktów, które zawierają humektanty (ich zadaniem jest nawilżenie naskórka) i emolienty (one z kolei odpowiadają za zatrzymanie wilgoci w głębszych warstwach skóry) – w ten sposób możesz mieć pewność, że w odpowiedni sposób nawadniasz i nawilżasz cerę, która odwdzięczy się promiennym wyglądem. Ładna skóra bez podkładu – olejowanie twarzy Olejowanie to bardzo popularny trend urodowy, a wykorzystanie olejków roślinnych na włosy jest już powszechnie znane i polecane, gdy marzy Ci się gładka i błyszcząca fryzura. Natomiast stosowanie olejów na skórę to temat, który wzbudza kontrowersje, ponieważ zdarza się, że dany specyfik powoduje np. powstawanie wyprysków. Dzieje się tak tylko w przypadku, gdy dobierzesz zły rodzaj oleju do typu cery. Oleje w pielęgnacji skóry zapewniają głębokie nawilżenie, odbudowę naskórka, a także wzmacniają warstwę hydrolipidową, chroniąc przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych. Musisz jednak pamiętać, aby stosować niewielką ilość odpowiedniego oleju. Sprytnym patentem jest dodanie kilku kropel do kremu nawilżającego, dzięki czemu cera nabierze subtelnego, promiennego blasku. Pamiętaj! Do cery tłustej najlepiej wybrać np. olej z konopi, olej jojoba lub olejek z czarnuszki, na cerę suchą należy stosować olej z awokado, oliwę z oliwek, olejek z pestek moreli lub arganowy, natomiast cera mieszana lubi olej z pestek malin oraz z pestek winogron. Ładna cera bez makijażu – oczyszczanie twarzy Być może masz już dość tego, że w prawie każdym artykule urodowym poświęca się tyle uwagi na oczyszczanie twarzy i że w sumie to nic odkrywczego, ponieważ skórę trzeba myć i doskonale o tym wiesz. To prawda, ale istnieje kilka kwestii związanych z oczyszczaniem cery, o których powinnaś wiedzieć, aby mieć świadomość, dlaczego to takie ważne – dzięki temu uda Ci się uzyskać ładną skórę na twarzy. Oczyszczanie to podstawowy i najważniejszy krok w pielęgnacji twarzy, dlatego należy wykonywać go regularnie i z należytą starannością – zmywa nie tylko makijaż, ale usuwa brud, który osadził się na naszej twarzy w ciągu dnia oraz czyści skórę z nadmiaru sebum. Dobrze oczyszczona twarzy jest napięta, odświeżona i delikatnie złuszczona – pozbycie się nadmiaru martwego naskórka oraz innych niepożądanych elementów sprawia, że skóra oddycha i jest gotowa na przyjęcie kolejnych produktów. Oczyszczanie twarzy jest więc punktem wyjścia – jeżeli zrobisz to prawidłowo i dokładnie, następne kroki pielęgnacyjne przyniosą rezultaty. Dlatego nie możesz bagatelizować tego kroku – umyj dokładnie twarz emulsją (jeżeli masz suchą i wrażliwą cerę) lub żelem, pianką albo innym ulubionym specyfikiem (w przypadku cery mieszanej, tłustej bądź normalnej). Poświęć na to kilka minut, delikatnie masując, następnie spłucz obficie letnią wodą i osusz ręcznikiem jednorazowym lub tym przeznaczonym tylko do twarzy (aby bakterie nie podrażniły cery). Ładna skóra na twarzy – masaż rollerem lub gua sha Efekty kilkuminutowego, codziennego masażu twarzy za pomocą rollera z kwarcu różowego lub kamienia gua sha są widoczne od razu i nie jest to ściema. Jeżeli przez około 6 minut poprowadzisz narzędzie w górę twarzy (zaczynając od szyi i skupiając się głównie na żuchwie i policzkach), zobaczysz w lustrze natychmiastową poprawę. Przede wszystkim zmniejszy się opuchlizna (dla porównania polecamy najpierw wymasować jedną stronę – wtedy efekty widać najlepiej), a twarz stanie się bardziej smukła. Masaż rollerem lub gua sha ma również długoterminowe efekty, czyli zapobieganie starzeniu się skóry, poprawa krążenia, łagodzi zmarszczki i wygadza cerę. Dla podkręcenia efektu warto włożyć narzędzie do masażu twarzy do zamrażalki na kilka minut – chłód jeszcze lepiej zniweluje opuchliznę i sprawi, że cera szybciej się „obudzi” i nabierze ładnego koloru. Nie bez powodu kamienny masażer jest uważany za „kamień młodości” – zapewnia zarówno doraźne, jak i długotrwałe efekty i pobudza lepiej niż kawa (a w połączeniu z kawą to duet, dzięki któremu dostaniesz energię na minimum pół dnia!). Ładna cera bez podkładu – kremy koloryzujące, które działają cuda Krem koloryzujący to najczęściej wielofunkcyjny kosmetyk, który jest jednocześnie produktem nawilżającym, chroniącym przed słońcem i wyrównującym koloryt skóry. Jeżeli obawiasz się wyjścia z domu bez makijażu, to ten kosmetyk jest remedium dla wszystkich problemów. Na rynku istnieje wiele produktów tego typu (nasze ulubione to kremy koloryzcujące bareMinnerals, Dr. Jart+ i Origins), które dobierzesz w zależności od potrzeb Twojej cery. Niektóre z nich zawierają składniki silnie odżywiające, dzięki którym skóra zyskuje promienny, a pozostałe matują skórę i regulują wydzielanie sebum w ciągu dnia. Dodatkowo, kremy koloryzujące maskują i łagodzą podrażnienia oraz zaczerwienienia, upiększając cerę. Są niewidoczne i niewyczuwalne na twarzy. Działają trochę jak filtr na Instagramie – wygładzają skórę i nadają jej zdrowego blasku. Zobacz także: To najlepszy krem do cery wrażliwej, który redukuje zaczerwienienia! Sprawdzi się również jako podkład do twarzy >>> Ładna skóra bez makijażu – maski w płachcie Europejki pokochały maseczki w płachcie na twarz za sprawą Azjatek, które stosują je od wieków i uważają za remedium dla suchej i poszarzałej cery. Jeżeli chcesz dodać swojej skórze blasku, to doskonały sposób. Zawarte w rozjaśniających maskach w płachcie olejki oraz ekstrakty (np. ekstrakt z ryżu) natychmiast nawilżają, niwelują przebarwienia, rozjaśniają zaczerwienienia i wyrównują koloryt skóry. Taki błyskawiczny zabieg działa jak kompres dla cery – dostarcza jej minerałów i witamin, dzięki czemu odzyskuje ona swój naturalny blask, wygląda na bardziej wypoczętą i jest ujędrniona oraz napięta. Świeża skóra nie potrzebuje makijażu, dlatego po zastosowaniu maski w płachcie nie będziesz potrzebowała dodatkowego upiększenia w postaci kolorowych kosmetyków. Ładna cera bez makijażu – kilka sztuczek, które upiększą Twoją skórę Oprócz odpowiedniej i regularnej pielęgnacji twarzy, istnieją sztuczki, dzięki którym Twoja skóra będzie wyglądała po prostu lepiej. Po pierwsze – rzęsy. Warto podkreślić oczy i podkręcić rzęsy zalotką, dzięki czemu Twoje oczy „otworzą się”, a cera będzie wyglądała na bardziej wypoczętą. Ten szybki i łatwy trik naprawdę robi różnicę, nie tylko w spojrzeniu, ale w ogólnym wyglądzie całej twarzy! Pamiętaj również o regularnym nawilżeniu nie tylko całej twarzy, ale również ust – suche skórki nie wyglądają estetycznie i mogą doprowadzić do bolesnych pęknięć na ustach. Nie bez przyczyny mówi się, że jesteś tym, co jesz. Pokarmy, które przyjmujesz, mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie. W przypadku, gdy zapominasz o dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych, Twój organizm cierpi. Co więcej, wszystko jest dostrzegalne gołym okiem. Twoja cera jest szara, przygaszona. Obecność toksyn i szkodliwych substancji objawia się w postaci nieestetycznie wyglądających wyprysków. W takiej sytuacji bardzo często dopada człowieka zmęczenie, brak energii oraz chęci do podejmowania wszelkiej aktywności. Trzeba z tym skończyć! I zadbać o swoje zdrowie. W jaki sposób? Co jeść, żeby mięć piękną i zdrową cerę? Jak przyciągać spojrzenia innych i cieszyć się szczęśliwym życiem? Piękna i zdrowa cera – co robić by ją utrzymać? Po pierwsze przeciwutleniacze, czyli antyoksydanty Co to są antyoksydanty? Najprościej można powiedzieć, że są to związki chemiczne, które powodują neutralizowanie niepożądanego działania wolnych rodników, a także usuwanie ich z układu człowieka. To sprawia, że zapewniają ochronę przed istotnymi uszkodzeniami komórek, a w konsekwencji przedwczesnym starzeniem się naszej skóry. Co więcej, wykazują one pożądany wpływ na kwestię dotyczącą elastyczności skóry, przez regenerację włókien kolagenowych. Stanowią ważną barierę przed promieniowaniem słonecznym. Mają także aktywność przeciwzapalną. Przeciwutleniacze zapobiegają również rozwojowi różnych chorób cywilizacyjnych. W tym gronie wymienia się miażdżycę, cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca, degenerację siatkówki oka, nowotwory, czy też chorobę Alzheimera. Gdzie można znaleźć przeciwutleniacze? Dieta na ładną cerę uwzględniająca wymienione wyżej związki powinna zawierać zieloną herbatę, kawę, kakao, czosnek, jagody acai, porzeczki, jabłka, oregano, rozmaryn, fasolę i wiele innych. Piękna i zdrowa cera – istotne znaczenie ma krzem oraz cynk Komponując swoją dietę na ładną cerę, nie zapominamy o strukturach takich jak krzem, a także cynk. Wskazane składniki skutecznie chronią przed zmarszczkami i poprawiają elastyczność naszej skóry. Krzem to życie, siła i energia. Co więcej, skutecznie wzmacnia nasze naczynia krwionośne oraz chroni przed tworzeniem się nieestetycznego cellulitu. Cynk natomiast wspaniale sprawdza się podczas neutralizowania wolnych rodników i wytwarzania kolagenu. Gdy chcemy dostarczyć pierwszy składnik do naszego układu, musimy spożywać banany, daktyle, pyszną kaszę gryczaną i wyśmienite owoce morza. Cynk występuje w pełnoziarnistych produktach, orzechach, fasoli, rybach oraz mięsie. Nienasycone kwasy tłuszczowe i ich właściwości nawilżające Gdy pragniemy uzyskać efekt, jakim jest piękna cera, musimy regularnie przyjmować nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one niezbędne do właściwego funkcjonowania układu człowieka. Struktury te przyczyniają się do wzmocnienia odporności, pomagają w odpowiednim działaniu procesów myślowych. Na ich obecności korzysta układ krwionośny oraz serce. Co więcej, doprowadzamy w ten sposób do skutecznego usuwania substancji toksycznych z organizmu. Nasza cera jest piękna i nawilżona, pozbawiona wszelkich wyprysków. Dlatego też dieta na trądzik powinna uwzględniać dużą zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dostarczymy je do swojego układu, gdy w naszym menu znajdą się tłuste ryby, nierafinowane oleje roślinne, orzechy, pestki dyni i awokado. Witaminki dla ładnego chłopczyka i dziewczynki Witaminy z grupy B Są one niezbędne dla zachowania zdrowej cery. Istotną ich cechą jest to, że skutecznie przyczyniają się do hamowania procesów zapalnych. Ponadto, doskonale ujędrniają oraz uelastyczniają skórę. W jakich produktach żywnościowych odnajdziemy te drogocenne witaminy? Dostarczymy je do naszego organizmu, gdy w naszej diecie będziemy wybierać pestki dyni, sezam, słonecznik, warzywa strączkowe, ryby takie jak łosoś, czy tuńczyk, awokado, jajka i wiele innych produktów. Witamina A Dieta na piękną cerę powinna zwracać uwagę na obecność witaminy A. Dzięki temu skutecznie zadbamy o spowolnienie procesu starzenia się skóry. Jest to wspaniałe remedium, które doprowadza do dotlenienia skóry, wzmocnienia włókien kolagenowych oraz elastyny, a w konsekwencji odłożenia w czasie procesu powstawania zmarszczek. Witaminę A znajdziemy w pomarańczowych oraz żółtych owocach i warzywach, a więc w marchewce, pomidorach, papryce, czy morelach, w zielonych komponentach, na przykład szpinaku, roszponce, rukoli, jarmużu, brokułach, a ponadto w jajkach, maśle, czy wątróbce. Witamina E na poprawę elastyczności skóry Związek ten skutecznie przeciwdziała tworzeniu się procesów zapalnych, niweluje negatywne rezultaty wynikające z działania promieniowania słonecznego, a także zapewnia ochronę włóknom kolagenowym. Dzięki temu bardzo długo utrzymujemy piękny i młody wygląd skóry. W tym przypadku trzeba jeść jagody, migdały, orzechy, nierafinowane oleje roślinne, tłuste ryby, białą kapustę. Witamina C Jak mieć piękną cerę? Rezultat ten uzyskamy, gdy dostarczymy do naszego organizmu elementy pomagające w produkcji kolagenu. Uda nam się, to gdy uwzględnimy w naszym menu produkty bogate w witaminę C, która ma również właściwości antyutleniające. Wskazany związek zawarty jest w czarnych porzeczkach, truskawkach, papryce, szpinaku, cytrusach, kalafiorze, czy kiszonkach. Piękna i zdrowa cera – woda, czyli odpowiedni poziom nawilżenia skóry Bardzo ważny jest także właściwy stopień nawodnienia organizmu. Woda jest potrzebna do funkcjonowania każdego jednostki żywej. Codzienne uzupełnianie płynów sprawi, że nasza skóra nie będzie sucha. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nadmiernie przesuszona cera doprowadza do szybszego powstawania zmarszczek. Dlatego też, jeżeli chcesz zachować piękną skórę, to pij każdego dnia minimum dwa i pół litra niegazowanej wody mineralnej! Pamiętajmy o tym, że najwięcej witamin i minerałów przetransportujemy do naszego organizmu, gdy będziemy unikać obróbki termicznej. Gotowanie i inne procesy technologiczne pozbawiają artykuły żywnościowe wielu cennych składników. W przypadku produktów, które muszą przejść przez takie działanie, starajmy się wybierać najkorzystniejszą formę przyrządzania. Bardzo dobrym sposobem na ograniczenie ubytku znaczących mikroelementów jest gotowanie na parze. Starajmy się także maksymalnie skracać obróbkę i nie przekraczać temperatury 42 stopni Celsjusza, jeżeli oczywiście nie musimy. Pamiętajmy także o tym, że nasza dieta musi być rozsądna. Nie możemy również przesadzać, gdyż nadmiar składników, może być tak samo szkodliwy, jak ich niedobór. Bibliografia: > [dostęp 29 lipca 2019 roku] [dostęp 29 lipca 2019 roku] [dostęp 29 lipca 2019 roku] [dostęp 29 lipca 2019 roku] Przedstawiamy ściągę z listą produktów, które wspierają zdrowie i kondycję skóry. Warto wrzucić je do koszyka podczas listy zakupów. Co jeść, aby mieć piękną cerę? Podpowiada autorka książki „Ukryte źródło piękna. Bakterie a zdrowa skóra”. Jeśli pijesz kawę, wybieraj najlepiej tę czarną i organiczną. Pij jedną lub dwie filiżanki rano, a potem przerzuć się na herbatę. (Regularne picie kawy przez cały dzień pogarsza jakość snu). Jeśli pijesz alkohol, to niech będzie to lampka czerwonego wina do obiadu. Nie przesadzaj z procentowymi napojami; badania potwierdziły, że źle wpływają na skórę, wysuszając ją i powodując stan zapalny. Jednak czerwone wino, spożywane w umiarkowanych ilościach, ma pewne zalety, ponieważ zawiera resweratrol, antyoksydant o działaniu przeciwstarzeniowym, przyjaznym dla serca i przeciwnowotworowym. Resweratrol hamuje glikację, czyli proces bombardowania twoich komórek przez cząsteczki cukru. Spowolnienie tego procesu opóźnia powstawanie zmarszczek. Wina białe i różowe nie zapewniają takiego działania. Co jeść, aby mieć piękną skórę? Poniżej znajdziesz ściągę z listą produktów, które wspierają zdrowie i kondycję skóry. Warto wrzucić je do koszyka podczas zakupów. Nabiał Jogurt grecki zawiera probiotyki, które pomagają cerze zachować czystość i blask (na etykiecie szukaj słów „żywe kultury bakterii” i upewnij się, że produkt zawiera mało cukru – mniej niż 10 gramów na porcję). Jeśli lubisz rzadki jogurt, wypróbuj kefir . To fermentowany napój mleczny wytwarzany przy użyciu mieszanki korzystnych bakterii i drożdży. Pochodzi z gór Kaukazu, z Rosji. Jeśli wolisz coś o delikatniejszym smaku niż jogurt grecki, wypróbuj skyr . To powszechnie dostępny, norwesko-islandzki, produkt mleczny. Jaja bogate w kwasy omega-3 to prawdziwa bomba odżywcza. Są świetnym źródłem wysokiej jakości protein i cennych kwasów tłuszczowych. Poszukaj jaj wzbogaconych kwasami omega-3, które pochodzą od kur z wolnego wybiegu karmionych mączką lnianą. I pamiętaj o tym, by nie bać się żółtek. Żółtka podnoszą poziom HDL (dobre go cholesterolu) we krwi, zawierają witaminę B complex i działające przeciwstarzeniowo karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna. Zamiast mleka krowiego kupuj mleko migdałowe lub kokosowe . To świetne substytuty zwykłego mleka, ponieważ zawierają składniki odżywcze poprawiające stan skóry, które nie podnoszą ryzyka wystąpienia trądziku. Owoce Jagody są pełne przeciwzmarszczkowych antyoksydantów i witamin. Zobacz także: Banany są bogate w witaminy A, B i E, które działają odmładzająco i wygładzają skórę. Owoce te zawierają jednak dużo cukrów, więc nie przesadzaj z ich ilością (jedz nie więcej niż jeden dziennie). Pomarańcze i grejpfruty są bogate w witaminę C, antyoksydant spowalniający procesy starzenia się i pomagający odbudowywać kolagen w skórze. Jabłka są zwykle bogate w błonnik. Jedno średniej wielkości jabłko ze skórką może stanowić 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik, pomagając kontrolować podaż kalorii i karmiąc dobre bakterie jelitowe. Zawarta w jabłkach włóknista pektyna działa jak prebiotyk. Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, których nasze błony komórkowe (także komórek skóry) potrzebują do dobrego funkcjonowania, utrzymywania nawilżenia i pozbywania się toksyn. Cytryny, limonki i wyciskane z nich soki zawierają ważne składniki odżywcze, które wspierają wiele funkcji ciała, takich jak stabilizacja włókien kolagenowych i utrzymanie włókien elatynowych. Czym jest ortoreksja? To zaburzenie odżywiania dotyka coraz więcej osób >>> Warzywa Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina czy jarmuż, są bogate w karotenoidy, które wzmacniają układ odpornościowy, chronią komórki skóry przed promieniowaniem UV i zanieczyszczeniem środowiska. Ich działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne pomaga blokować stany zapalne wywoływane światłem słonecznym. Zielone warzywa liściaste są także świetnym źródłem cynku, który pomaga skórze pozbyć się starego, uszkodzonego kolagenu i zastąpić go nowym. Szparagi są nie tylko prebiotykiem (zwłaszcza spożywane na surowo), ale też jednym z najbogatszych źródeł bioflawonoidów, które wzmacniają małe naczynia krwionośne w skórze i zapobiegają ich pękaniu (popękane naczynka widać na skórze przy takich chorobach jak trądzik różowaty). Zawierają także antyoksydant zwany glutationem, który jest produkowany przez wątrobę i występuje naturalnie w komórkach. Dzięki niemu lepiej walczą one z uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Pomidory zawierają likopen, który jest lepiej przyswajalny przez organizm, kiedy się je ugotuje. Przyjmowanie likopenu pomaga zwiększyć gładkość skóry. Dynia i marchew zawierają beta-karoten, rodzaj karotenoidu i formę witaminy A, która wspomaga cykl przemiany komórkowej, pozwalając na złuszczanie się martwych komórek wierzchniej warstwy naskórka i odsłaniając znajdujące się pod nimi nowe, zdrowe komórki. Zapamiętaj: picie alkoholu wypłukuje witaminę A z organizmu, więc po imprezowej nocy wzmocnij się, spożywając produkty bogate w tę witaminę. Bogatym jej źródłem są też jarmuż, mango i arbuz . Ryby Pstrąg, sardynki i labraks są bogatym źródłem białka i kwasów omega-3. Badania pokazały, że kwasy omega-3 pomagają walczyć ze stanem zapalnym w skórze, chronią ją przed uszkodzeniami słonecznymi i pomagają zachować gładkość cery. Co więcej, wszystkie te ryby są niskokaloryczne. Łosoś (dziki, nie hodowlany) jest bogaty w kwasy omega-3 i prawdopodobnie jest najzdrowszym dla serca źródłem białka. Zawiera też witaminy A, B, D i E oraz wapń, cynk, magnez i żelazo, które pomagają utrzymać zdrową, młodzieńczą i promienną skórę. Przygotowuję łososia dla mojej rodziny przynajmniej dwa razy w tygodniu. Moja córka jest przekonana, że dzięki temu łatwiej uczy się czytać, ponieważ łosoś jest „pokarmem dla mózgu”! Białka roślinne i zwierzęce Jeśli jesz czerwone mięso, raz w tygodniu spożywaj organiczną wołowinę, mięso bizona lub dziczyznę, ale wybieraj tylko wysokiej jakości mięso roślinożerców. Takie mięso będzie bogate w zdrowe tłuszcze i zapewni ci dawkę żelaza, które transportuje składniki odżywcze do skóry, włosów i paznokci. W ciągu tygodnia możesz spożywać białe mięso, czyli drób, np. kurczaka, indyka. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, orzechy, groszek i orzechy ziemne, są dobrym źródłem białka roślinnego, błonnika, cynku i witamin z grupy B. Orzechy i nasiona Prażone na sucho lub surowe niesolone migdały, orzechy włoskie, laskowe i pistacjowe są bogate w błonnik, białka i kwasy omega-3. Orzechy makadamia są pełne jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, a nerkowce zawierają dużo witaminy E (silnego antyoksydantu). Moimi faworytami są bogate w cynk pestki dyni i nasiona słonecznika – ze względu na zawartość witaminy E. Dodatkowo tłuszcz występujący w orzechach pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze ze spożywanych produktów. Niezależnie od tego, gdzie jestem, zawsze mam pod ręką torebkę orzechów. Uwielbiam dosypywać je do jogurtu, aby dodać mu odrobinę chrupkości. Nasiona chia działają silnie przeciwstarzeniowo (zawierają kwasy omega-3), antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, dzięki czemu wzmacniają skórę i pomagają zachować jej zdrowie. Działają też jak prebiotyk, ponieważ zawierają rozpuszczalne włókna, które odżywiają florę jelitową. Superfoods to nie tylko jagody goji i nasiona chia. Oto lista polskich superfoods >>> Inne składniki Cynamon zwiększa syntezę kolagenu. Pomaga też stabilizować poziom cukru we krwi, ponieważ stymulując receptory insulinowe, zwiększa zdolność komórek do zużywania glukozy. Co więcej, cynamon zmniejsza stan zapalny, który jak już wiesz, nasila procesy starzenia się. Zwykłe (staromodne) płatki owsiane, płatki błyskawiczne i górskie są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować wagę i stabilizować poziom cukru we krwi, odżywia przyjazne bakterie, a także zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Kurkuma już od dawna używana jest w kręgach osób dbających o zdrowie i urodę. To naturalna substancja przeciwzapalna, zawiera aktywne składniki – kurkuminoidy – które mają wiele właściwości chroniących komórki, pomagają nawet zachować odpowiednie napięcie i koloryt skóry. Kurkuma, która należy do tej samej rodziny co imbir i jest składnikiem nadającym żółty kolor daniom curry, pomaga też zachować miękkość i jędrność skóry, chroniąc ją jednocześnie przed stresem oksydacyjnym, który przyspiesza starzenie. Uwielbiam posypywać nią pieczone warzywa. (Uwaga: kurkuma spowalnia krzepnięcie krwi, przez co zwiększa ryzyko wystąpienia siniaków. Aby skrócić czas rekonwalescencji, unikaj spożywania kurkumy przed zabiegami medycznymi). Oliwa extra virgin jest bogata w emolient o działaniu wygładzającym – kwas oleinowy. Występujące w oliwie niezbędne kwasy tłuszczowe odżywiają skórę i mają działanie przeciwzapalne. Oliwa zawiera też polifenole, które działają silnie antyoksydacyjne, a niektóre z nich poprawiają też ogólny stan zdrowia oraz wygląd, i – co ważne – rzadko występują w innych produktach spożywczych. Poniższy fragment pochodzi z książki Ukryte źródło piękna. Bakterie a zdrowa skóra autorstwa Bowe Whitney.

co robić aby mieć ładną cerę